H23年7月16日（土）　13：30〜15：00　シーザル多目的ホールにて、講師　宮原伸二氏（シーザル理事長　青木内科小児科医院　医師）により、熱中症（熱射病）とは？のテーマ（題目）で健康福祉塾を開催致しました。当日はうだるような暑さ（３２℃）、昨年の猛暑を思い出される日でありましたが、多数（３０名）の方が参加され、質疑応答もあり活発な福祉塾となりました。簡単ではありますが、熱中症（熱射病）について学んだ重要ポイントを以下のようにまとめました。

�@熱中症になったら
■冷やす　→　水をかける。（霧吹きなどで水をかける）
うちわ等で扇ぐ。一気に水をかけるとショックが大きいので、冷たい缶ジュースや氷枕などを腋の下、股などの動脈が集中する部分にあてて冷やすのが良い。
■塩分をとる　→　水分とナトリウム（塩）

�A日常生活で発生する熱中症は、炎天下も室内もほぼ同じ
■高温多湿の環境下に注意　
キッチンでの調理中　炎天下での歩行中　スポーツ中　バス停での待ち時間など
（背の低い子どもは、炎天下の照り返しを浴びやすいので特に注意が必要です）
■発症環境は、日常生活・レジャーに多い。
■温度・湿度の管理を　→　【室温27〜28℃‘外気温より-5℃’　湿度60％】
〜温度計・湿度計の設置が必要〜

�B水ばかりをガブガブ飲み過ぎるのも問題
■汗を多くかいたときは、体から水分とともに塩分も失われます。水分補給は大切ですが、水ばかりを摂取していると、血液中のナトリウム（塩分）濃度が低下し、倦怠感やこむろがえりが起こる場合もあります。ミネラル分も補給できる経口補給水
（大塚製薬 OS-1 200円／本　ゼリーもあります。）やスポーツドリンクがお勧めです。

とっておきのレシピ！
◎経口補給水をつくろう◎◎◎◎◎◎
水1�gに対して砂糖40ｇ　塩3ｇを用意します。ペットボトルなどに用意したものを入れて、あとは混ぜるだけ！

�Cまとめ
■成人の体重の60％が水分。高齢者は50％に減少する。
→　脱水・熱中症にかかりやすい。
注意！　汗をかいていないとしても、体温が高くなくても熱中症の可能性はある。
脱水していれば、汗をかくことができない。
■体内の水分と塩分（ナトリウム）の不足で起こる。
→　水分のみではなくナトリウムを補給する。
■熱中症の予防
・涼しい服装をする。
・塩分を含んでいる水分を補給する。
（昆布茶、スポーツ飲料、OS-1、水分＋梅干など）
・十分な睡眠をとる。
・蒸し暑い場所や炎天下は避ける。
・気分が悪いときは我慢しない。周囲の人に訴える。
・食事にも気配り　食欲を落とさないさっぱりしたもの。

！バランスの良い食事【3つの成分（糖質　脂質　タンパク質）】
血流が薄く貧血になりやすいので、胃の許す範囲でタンパク質（肉、魚）の摂取を心掛ける。